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誰でもできる!3キロ簡単に痩せる方法

 
投稿者 福山真子. 更新された: 16 1月 2017
誰でもできる!3キロ簡単に痩せる方法

最近ちょっと太ってしまいましたか。でも心配しないで。ここでは簡単に3キロ痩せる方法を紹介しましょう。

従う手順:
1

3キロ痩せるためには、1日5食食べることです:

  • 朝食
  • 軽食
  • 昼食
  • おやつ
  • 夕食

このように1日の食事を5回に分けるのがいいんです。これで脂肪も燃焼でき、メタボ防止になります。食べる量、食べるものも大切です。昼と夜は同じような食べ物は必要ないんです。夜はもう寝るだけですから。朝は1日の始まりですからしっかり食べないといけません。

誰でもできる!3キロ簡単に痩せる方法 - ステップ1
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間食は一番太ります。間食をやめるのは大変かもしれません。それをやめるためにも1日5食というのはいいですよ。これで空腹を感じる時はないからです。チョコやポテトチップスなどをやめ、健康的なスナックを食べるようにしましょう。いいのはフルーツやヨーグルトです。これは太りません。

誰でもできる!3キロ簡単に痩せる方法 - ステップ2
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3キロ痩せるには、料理の仕方も大切です。コツは油なしの料理をすることです。なので揚げ物はやめて、健康的な食事にしましょう。カロリーが低く、焼いたり、ゆでたりして料理するといいでしょう。

誰でもできる!3キロ簡単に痩せる方法 - ステップ3
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アルコールや炭酸飲料もやめましょう。ここに入っているカロリーは高いんです。また缶ジュースもよくないです。ジュースはよくないですが、炭酸水を飲むのはいいです。炭酸飲料に似ていますが実はカロリーはないんです。

誰でもできる!3キロ簡単に痩せる方法 - ステップ4
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水はとにかくたくさん飲みましょう。1日2Lの水を飲むといいですよ。これで健康的な体になります。喉が渇いていなくても、飲むようにするといいでしょう。仕事の机の上や、テレビを見る時、料理をする時など、常に近くに水のペットボトルを置いておくといいでしょう。

誰でもできる!3キロ簡単に痩せる方法 - ステップ5
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炭水化物を食べてもいいですが、制限があります。炭水化物を食べるなといっているのではありません。ただ気を付けてほしいことがあります。

  • 炭水化物は1日の初めに食べるようにしましょう。この時間帯は一番エネルギーが必要なので炭水化物を摂るのにふさわしい時間です。炭水化物は糖分に変わり、エネルギーになります。
  • またお米は玄米にするといいです。玄米は食物繊維が豊富に入っているし、ダイエットにいいです。
  • チョコなどの甘いものは控えましょう。栄養がないし、カロリーが高いだけです。
誰でもできる!3キロ簡単に痩せる方法 - ステップ6
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日ごろから運動をするようにしましょう。3キロ痩せるのに毎日ジムに行く必要はないですが、定期的に運動するのは必要です。ジョキングしたり、ダンスクラスに参加したり、サイクリングしたり、脂肪を燃焼する運動をすることです。

誰でもできる!3キロ簡単に痩せる方法 - ステップ7
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こちらではダイエットにいいメニューを紹介します。

朝食

  • オプション1: トースト、ハム、紅茶かコーヒー
  • オプション2: フルーツマフィン、オートミールのシリアル、オレンジジュース

間食

  • オプション1: ヨーグルト、オートミールのせ
  • オプション2: フルーツ、紅茶

昼食

  • オプション1: サラダ、チキン、紅茶
  • オプション2:野菜パスタ、紅茶

おやつ

  • オプション1:フルーツ
  • オプション2: ヨーグルト、フルーツ

夕食

  • オプション 1: ゆでたホウレンソウ、焼いたメルルーサ
  • オプション2: 野菜スープ、チーズチキンバーガー
誰でもできる!3キロ簡単に痩せる方法 - ステップ8

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