誰でもできる！３キロ簡単に痩せる方法

3キロ痩せるためには、1日5食食べることです:

• 朝食
• 軽食
• 昼食
• おやつ
• 夕食

このように1日の食事を5回に分けるのがいいんです。これで脂肪も燃焼でき、メタボ防止になります。食べる量、食べるものも大切です。昼と夜は同じような食べ物は必要ないんです。夜はもう寝るだけですから。朝は1日の始まりですからしっかり食べないといけません。

間食は一番太ります。間食をやめるのは大変かもしれません。それをやめるためにも1日5食というのはいいですよ。これで空腹を感じる時はないからです。チョコやポテトチップスなどをやめ、健康的なスナックを食べるようにしましょう。いいのはフルーツやヨーグルトです。これは太りません。

3キロ痩せるには、料理の仕方も大切です。コツは油なしの料理をすることです。なので揚げ物はやめて、健康的な食事にしましょう。カロリーが低く、焼いたり、ゆでたりして料理するといいでしょう。

アルコールや炭酸飲料もやめましょう。ここに入っているカロリーは高いんです。また缶ジュースもよくないです。ジュースはよくないですが、炭酸水を飲むのはいいです。炭酸飲料に似ていますが実はカロリーはないんです。

水はとにかくたくさん飲みましょう。1日2Lの水を飲むといいですよ。これで健康的な体になります。喉が渇いていなくても、飲むようにするといいでしょう。仕事の机の上や、テレビを見る時、料理をする時など、常に近くに水のペットボトルを置いておくといいでしょう。

炭水化物を食べてもいいですが、制限があります。炭水化物を食べるなといっているのではありません。ただ気を付けてほしいことがあります。

• 炭水化物は1日の初めに食べるようにしましょう。この時間帯は一番エネルギーが必要なので炭水化物を摂るのにふさわしい時間です。炭水化物は糖分に変わり、エネルギーになります。

• またお米は玄米にするといいです。玄米は食物繊維が豊富に入っているし、ダイエットにいいです。

• チョコなどの甘いものは控えましょう。栄養がないし、カロリーが高いだけです。

日ごろから運動をするようにしましょう。3キロ痩せるのに毎日ジムに行く必要はないですが、定期的に運動するのは必要です。ジョキングしたり、ダンスクラスに参加したり、サイクリングしたり、脂肪を燃焼する運動をすることです。

こちらではダイエットにいいメニューを紹介します。

朝食

• オプション1: トースト、ハム、紅茶かコーヒー
• オプション2: フルーツマフィン、オートミールのシリアル、オレンジジュース

間食

• オプション1: ヨーグルト、オートミールのせ
• オプション2: フルーツ、紅茶

昼食

• オプション1: サラダ、チキン、紅茶
• オプション2:野菜パスタ、紅茶

おやつ

• オプション1:フルーツ
• オプション2: ヨーグルト、フルーツ

夕食

• オプション 1: ゆでたホウレンソウ、焼いたメルルーサ
• オプション2: 野菜スープ、チーズチキンバーガー

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